בתקופות של מלחמה וחירום, תחושת חוסר הוודאות המתמשכת עלולה לערער כל אחד ואחת מאיתנו – אך אצל אנשים מבוגרים ההשפעה לרוב עמוקה יותר: שינויים חדים בשגרה, אזעקות, ירידה בפעילות החברתית ולעיתים גם בידוד, יוצרים עומס רגשי ופיזי משמעותי.
דווקא במצבים כאלה, שמירה על סדר יום קבוע אינה רק עניין של נוחות, אלא כלי חשוב שעוזר לשמר תפקוד, יציבות נפשית ואיכות חיים.
הדבר נכון לכולנו וגם לילדים – ועבור אנשים מבוגרים, בעיקר אלו עם ירידה קוגניטיבית, השגרה היא עוגן של ממש.
למה שגרה חשובה במיוחד בגיל המבוגר ?
בגיל המבוגר, הגוף והנפש נשענים יותר על הרגלים קבועים. השגרה מאפשרת תחושת שליטה בתוך מציאות לא יציבה ומסייעת להפחית חרדה ובלבול. כאשר אדם יודע למה לצפות במהלך היום, גם אם בחוץ המצב משתנה, הוא מרגיש בטוח יותר ועם מעט יותר שליטה על מה שקורה.
מעבר לכך, שגרה תומכת גם בתפקוד הפיזי: היא עוזרת לשמור על תיאבון, על שינה סדירה ועל נטילת תרופות בזמן. עבור אנשים עם ירידה בזיכרון או דמנציה, היא מהווה בסיס להתמצאות ומפחיתה מצבי אי שקט.
מה קורה כשהשגרה מתערערת?
כאשר סדר היום משתבש, ההשפעה יכולה להיות מהירה ומורגשת. אנשים מבוגרים עלולים לחוות עלייה בחרדה, הפרעות שינה, ירידה בתיאבון ואפילו הידרדרות בתפקוד היומיומי. אצל אנשים עם דמנציה, שינוי קטן בשגרה עלול להוביל לבלבול, חוסר שקט ולעיתים גם להתנהגויות מאתגרות.
מצבי חירום מדגישים עד כמה השגרה אינה מובנת מאליה – אלא צורך בסיסי להתנהלות נכונה.
איך שומרים על שגרה גם בזמן מלחמה?
גם בתוך מציאות מורכבת, ניתן לייצר רצף יומי פשוט וברור. חשוב לקבוע שעות קבועות לקימה, לארוחות ולשינה, ולהקפיד ככל האפשר על נטילת תרופות בזמנים קבועים. לצד זאת, כדאי לשלב פעילות נעימה במהלך היום – כמו הליכה קצרה בבית או בסביבה, האזנה למוזיקה אהובה או צפייה בתוכנית קבועה.
קשר אנושי הוא חלק בלתי נפרד מהשגרה. שיחת טלפון יומית, ביקור קצר או אפילו שיחת וידאו יכולים להעניק תחושת ביטחון ושייכות.
תפקיד בני המשפחה, המטפלים והסביבה
בני המשפחה הם מרכיב מרכזי בשמירה על יציבות. גם כאשר לא ניתן להיות יחד פיזית, עצם הידיעה שיש מישהו שמתקשר בשעה קבועה או מתעניין ביום שעבר, גם יוצרת עוגן רגשי חשוב.
שיחה על סדר היום ובנייה חדשה שלו, ביחד, לאור המצב ובצורה פשוטה וישימה – תיתן תחושת ביטחון ותייצר סוג של וודאות במשהו, בתוך המציאות הכאוטית והלא צפויה.
למה דווקא עכשיו חשוב לפעול?
המערכה המלחמתית הנוכחית מתמשכת ולא ברור מתי תסתיים. לכן, דווקא כשהמציאות סביבנו משתנה ללא הרף, השגרה היא מה שמחזירה תחושת יציבות וביטחון. עבור אנשים מבוגרים, היא משפיעה ישירות על הבריאות, התפקוד והחוסן הנפשי.
זה הזמן לעצור לרגע ולבדוק: האם יש סדר יום ברור לאדם היקר לכם? לפעמים, פעולה קטנה וקבועה – כמו שיחה יומית או ארוחה בשעה קבועה – יכולה לעשות הבדל גדול.
זקוקים למידע נוסף? אנו בעמותת מְלַבֵּב נמצאים כאן עבורכם עם מידע, כלים וליווי שיסייעו לכם לבחור נכון, להמשיך ולשמור על היקרים לכם, תוך שמירה על הבריאות שלכם.
לפרטים נוספים על השירותים שלנו והדרכים בהן נוכל לסייע, אתם מוזמנים לפנות אלינו בכל עת.
צרו עמנו קשר: טלפון 1700-70-4533 או באתר www.melabev.org.il.
כתבה: שרון שילוח, גרונטולוגית, עמותת מְלַבֵּב
